初めての妊娠のとき、つわりがひどく脱水症状と栄養失調になり、毎日点滴で暮らしていた にじまま（ @nijimama_m）です。
吐きすぎて喉が切れて、血が出たこともあったよ・・
こんなに医療が発達しているのに、何でつわりは軽くならないんだろうね・・
妊娠前は幸せな妊婦像を想像していました。
ところが実際妊婦になったら、想像とはかけ離れた、つわりでしんどくてツライ毎日でした。
思っていたのと違いすぎました・・
この記事を見に来てくださった方は、藁にもすがる思いでたどり着かれたのだと思います。
正直に言いますが、100％スッキリしたものはありません。
少しラクになる程度です。
それでも、つらいつわりが少しだけでも楽になると、すいぶん気持ちが変わります。
この記事では「もう嫌だ！辛くて泣ける・・つわりはいつまで続く？耐えられないときの対策方法」について書いていきます。
つわりの期間は妊娠5週～16週と言われています。
16週くらいまでと聞いてゾッとしませんか？
私はゾッとしました。
16週ってまだまだ先・・絶望・・と思いました。
いろいろな情報を見ると20週まで続いた人や出産するまで続いた人もいるようです。
私の場合ですが、1人目のときは、妊娠3週(！)～20週くらいまでしんどかったのです。
それでも16週目くらいから最初のしんどい状態よりは軽くなりました。
ちなみに2人目のときのつわりは妊娠6週〜12週で終わりました。
つわりは個人差があると言いますが、1人目や2人目でも差があることを実感しました。
つわりとは、妊娠5週目頃から起こる食欲不振、吐き気、嘔吐などの消化器系のトラブルのことです。
妊娠したことで、ホルモンバランスが崩れて起こります。
妊婦さん全体の50〜80%に起こると言われています。
つわりの有無と胎児の状態は関係がないので安心してください。
つわりって朝しんどいことが多いよね？
私も朝サイアクだったよ・・
主なつわりの症状は5つあります。
- 吐きづわり
- 食べづわり
- 眠りづわり
- ニオイづわり
- よだれづわり
5症状すべて経験しました。
つわりのベテラン？である、にじままが、症状別にラクになる方法を紹介します。
1. 吐きづわり
1番有名なつわりが「吐きづわり」です。
軽度から重度までさまざまですが、この時期は1番気をつけるべきは「水分補給」です。
吐いているのに水分を摂らない状態が続くとあっという間に脱水症状になってしまいます。
脱水症状が進んでケトン体が検出され、入院したことがあります・・
水分は、氷やアイスキャンディー、スープでも問題ありません。
私の場合、薄めたポカリスエットならなんとか飲めました。
一度にたくさん飲むと吐いてしまうかもしれないので、ちょっとずつ飲んでください。
とにかく水分を摂るようにだけしてください。
水分に意識できるようになったら、食べられるものを探します。
食べられるものを探すって聞くだけでツライと思います。
でも頑張って食べなきゃだもんね・・
直感でいいので、何だったら食べられそうか想像してみてください。
それを一口だけでもいいので食べてみることからスタートしましょう。
私は、ハーゲンダッツのバニラだけ食べることができたよ。
私は凍らせたじゃがりことカルピスソーダだったわ。
私の場合ですが、ハーゲンダッツのバニラだけ食べることができました。
他のメーカーのバニラはだめでした。
少しずつ食べられるようになると、マリービスケットも食べられるようになりました。
ママ友は、凍らせたじゃがりことカルピスソーダだったそうです。
直感的に凍らせたらいけるんじゃ？と思ってやってみたら食べられました。
直感を信じて試してみてください。
吐きづわりの人で、仕事に行かないといけない人やどうしても外出しないといけない人は、小さなビニール袋を持参しておくと安心感があります。
私は安心感どころか、お世話になりました。
助かることがあるかもしれませんので、持っておくことをおすすめします。
最初のうちは、どうやって吐かなくなるかということを考えていました。
鍼も試しましたが気休めにもなりません。
吐いたときに胃液が喉に当たり、焼けるような痛みを経験しました。。
胆汁が苦いことも知り、本当につらかったです。
何をしても吐くのだから、せめてラクに吐きたいと思いました。
そこで、吐きそうだと思ったとき水を飲むことにしました。
水を飲んでから吐くようにすると胃液が直接喉に当たらないのでずいぶん楽になりました。
水を入れたボトルを常にトイレ前に置くようにしていました。
2. 食べづわり
何か食べていないとしんどくなるのが「食べづわり」です。
その場合の対策は「小分けにして食べる」ことです。
仕事中で食べられないかもしれませんが、工夫すれば食べられるはずです。
私はジップロックに小さく切った食パンを入れて、職場に持って行っていました。
ママ友は当時接客業でしたが、ジップロックに細かく切った食パンをポケットに入れて持ち歩いていたそうです。
そして気分が悪くなったら、バックヤードに入って小さな食パンを口に入れていたそうです。
しんどいのに立って接客とは、大変だったでしょう・・
あのときの自分を褒めてあげたいね
私はデスクワークだったので、食べたいときに食べることができましたが、問題はカロリーでした。
1日の摂取カロリーがオーバーしないように心がけました。
こんにゃくゼリーやきゅうりをよく食べていました。
切ったきゅうりをタッパーに詰めて、こんにゃくゼリーと一緒に保冷バッグに入れて職場に持って行っていました。
3. 眠りづわり
とにかく眠い！何しても眠い！というのが眠りづわりです。
そんなときは、これもプレママの仕事！と割り切って寝てしまうのが1番です。
仕事中、眠たくなることもあるよね？
あるある！ストレッチで誤魔化すか、それでも無理なときはトイレで寝たこともある
仕事中、どうしても眠たくなるときは、席を立って伸びをしたり、外に出られるなら少し歩くだけで目が覚めたりします。
どうしても無理なときは、トイレに行って5分だけ寝たりもしました・・職場の人ごめん。
5分寝るとスッキリするので、できそうならやってみてください。
4. ニオイづわり
ニオイで気分が悪くなることがあります。
有名なのが「ごはんの炊けるニオイ」ではないでしょうか。
マスクをすることで、乗り越えました。
私の場合、アスファルトのニオイまで感じ、気分が悪くなりました。
吐きつわりと重なったので、ツライ時期でした。
栄養失調と脱水症状の上、ニオイもダメだったので、さすがに仕事は休職しました。
夫がカップラーメンを目の前で作ったときは、テロかと思うほと気分が悪くなりました。
それ以後は、ベランダで食事をしてくれるなど気を遣ってくれました。
ニオイづわりは、周囲の協力なしでは耐えられないと思います。
5. よだれづわり
よだれづわりって知っていますか？
よだれが大量に出てくるんですが、これがまた気持ち悪い！
拭いても出してもよだれがひたすら出てくるんです。
寝ようと横になったときもだら〜と垂れてくるんです。
精神的なダメージが大きかった・・すごくイライラしました。
仕事や外出するときは、大きめのタオルを数枚持ち歩くようにしていました。
寝るときは枕元に洗面器は必須でした。
よだれづわりはそんなに続かないと思うので、イライラすると思いますが、頑張って耐えるしかないです・・。
5つのつわりを経験しましたが、結局1番私をラクにしてくれたのは「気を紛らわす」ことでした。
「気を紛らわす」しかなかったよね・・
ツライけど、そうかもしれない・・
「気を紛らわす」を重ねて、重ねて、重ねていきます。
気が紛ば何でもいいです。
「気持ち悪い」しか考えられない思考を、他に移すことができれば何でもいいです。
私はスマホゲームのおかげで気が紛ました。
話せる相手がいるなら電話してもいいと思います。
また、赤ちゃんグッズの通販サイトを見て、男の子が生まれてきたらコレ！女の子ならコレ！と探すのも気が紛れます。
つわりでしんどいと、呼吸が浅くなり、そのせいでしんどさが加速している場合があります。
私の場合、歌をうたうと少しラクになったような気がしました。
歌うとしっかり呼吸するのでラクになれたのだと思います。
歌う気になんてなれないかもしれませんが、できそうなら試してみてください。
私の場合、深呼吸するより歌ったほうが気が紛れました。
2人目の妊娠でつわりがつらいなら、上の子に子守唄を歌ってあげるなどしてみてください。
つわりで1番大変なときに葉酸摂れだなんてヒドイ・・と思ったわ。
私も苦しみながら飲んだな・・
つわりでしんどいと栄養を摂るのなんて、無理すぎますよね。
それでも頑張って、葉酸だけはきちんと摂りたいところです。
つわりでつらい妊娠初期に、赤ちゃんの頭や脳が作られます。
その時期に葉酸が不足すると、赤ちゃんに先天性異常（神経管閉鎖障害）が起こる可能性が高く危険です。
厚生労働省も妊娠の可能性がある人に、葉酸を摂るように言っています！
そこで、つわりでしんどい人におすすめしたいのが「ベルタ葉酸サプリ」です。
雑誌などでもよく紹介されているので、知っている人も多いと思います。
表面がサラっとしているから喉にひっかからず飲みやすいと言われていますが、重度のつわり人間はベルタでもキツいです。
それなのになぜおすすめかと言うと、ベルタ葉酸サプリは無臭なんです。
重度のつわり人間は、ニオイにも敏感です。
葉酸のニオイでオエっとなって吐いていては、苦痛でしかありません。
でも、そのままの形状で飲むのはキッツいです。
そこで、サプリを砕いてみてください。
つわりがしんどくて砕けない場合は、だんなさんに頼むなどしてください。
砕いて少しずつ摂取していきましょう。
ベルタが無臭でも、本当にニオイ敏感期のときは気になるかもしれません。
私がそうでした。
それでも砕いて少しずつ摂取すれば、なんとかいけました。
この方法が1番マシに飲めます。
ベルダの葉酸サプリには、厚生労働省が推奨の栄養価の高い成分が配合されています。
無添加・無香料で、ビタミン、ミネラル、鉄分、カルシウム、野菜が配合されているので、食事が取れなくても栄養が摂れるところもいいです。
大切な赤ちゃんのためにも、食事ができなくても、きちんと葉酸だけは摂るようにしてください。
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つわりって本当しんどいよね、よく頑張ってるね！
もう本当、生きてるだけでもエライよ！
私はつわりがしんどすぎて、このまま死ぬんじゃ？と思うほどでした。
「つわりは必ず終わるから頑張って」という励ましの言葉や文面を見ると「それっていつ！？」と腹立たしく、何度も泣きました。
つわりを経験していない実母からはひどい言葉を言われ、出産してから何年経っても忘れられません。
残念だけど、つわりは耐えることしかできません。。
肉体的にも精神的にも、つらくて耐えられなくて泣くしかなくても、乗り切るしか方法がありません。
もし、あなたに誰も頼る人がいないなら、にじままにご連絡ください。
Twitter（ @nijimama_m）のDMでもいいです。
私でいいなら、いつでも聞きます。
あなたの辛いつわりが少しでも早く軽くなることを願っています。
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